8 Consejos para dejar de fumar sin engordar

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Dejar de fumar puede ser una dura batalla. Pero aparte de lo trabajoso que puede llegar a ser liberarnos de la dependencia de la

nicotina,pueden aparecer efectos colaterales.El mas común es que cuando dejamos de fumar,vamos a ganar peso de forma inevitable.Esta comprobado, pero se  puede controlar de una forma efectiva realizando ejercicio y siguiendo una dieta adecuada.

8 Consejos para dejar de fumar sin engordar


 8 Consejos para dejar de fumar sin engordar y sin ansiedad

Esta demostrado que el 60% de la personas que dejan de fumar  aumentan de peso, hecho que va  asociado al abandono de la nicotina. Y es que, cuando somos adictos a la nicotina, esta nos va a ayudar a quemar en 100 y 300 calorías al día,si ningún tipo de esfuerzo,además de que controla el apetito, debido a esto los fumadores suelen ser poco propensos a engordar.

 

Esto aumento de peso al dejar de fumar se debe a que la la nicotina que consumimos acelera nuestro metabolismo,debido a esto al nuestro metabolismo se vuelve mas lento,o sea,los alimentos consumidos no se transforman en energía a la velocidad de antes.

 

A continuación 8 Consejos  sobre como hacer para dejar de fumar sin engordar

1. Otra razón del aumento de peso es que al dejar de fumar va a aumentar nuestra ansiedad y estrés,por lo que tendremos mucho mas apetito.Esto se denomina alimentación compulsiva.Podemos evitarla mediante ejercicios de respiración y la meditación.

 

2.Cambiar nuestra alimentación.Un cambio en nuestros hábitos de alimentación  puede ayudarnos  a no aumentar de  peso mientras  dejamos el tabaco.

3.Sustituir los  alimentos dulces y grasos por frutas y verduras llenas de vitaminas, además de fibra  e hidratos de carbono como pan integral, frutos secos, ensaladas, cereales…etc

 

4 A causa de la ansiedad y el estrés que nos produce el dejar de fumar, podemos empezar a picar mucho entre horas; debemos evitarlo,dentro de lo posible, y si no podemos,tratar de consumir alimentos  de bajo contenido en calorías.

 

5.Beber agua cuando nos ataca el ansia de encender un cigarro puede  resultar muy efectivo, y además solo aportara beneficios para  nuestro organismo.

 

medicamentos para dejar de fumar

6.También podemos recurrir a los chicles o parches que hay para sustituir la nicotina, de venta en farmacias.
7.Se a demostrado que la ausencia de nicotina afecta a las secreciones de insulina, esto va a  provocar una fuerte ansia de comer alimentos ricos en azúcar,por lo que deberemos evitarlo si no queremos aumentar de peso rápidamente.

 

8.El ejercicio.Una excelente manera de calmar la ansiedad y el estrés,que nos asaltan al dejar de fumar,es practicando algún deporte o ejercicio. Lo mejor es comenzar con  ejercicios ligeros, como caminar  o montar en bicicleta; cuando nos acostumbremos podemos empezar a correr o a nadar.Nos sorprenderemos de lo rápido que responderá nuestro cuerpo.

 

Se suelen ganar unos 5 kilos de media al dejar de fumar; las mujeres tienen una mayor tendencia a aumentar de peso que los hombres.Dejar de fumar puede resultar difícil y puede causar un aumento de peso muy  importante,debido a esto debemos procurar controlar  nuestra dieta y practicar algo de ejercicio.

Pasos a seguir el día que deje de fumar

Felicidades por decidir parar de fumar. Su primer día sin cigarros puede ser bastante difícil, mas con un plan va a ser más simple. No se base solamente en su voluntad para no fumar. Prepárese a fin de que pueda sentirse confiado en su fuerza de voluntad para no fumar el día de hoy.
Paso 1
Dígales a sus amigos y familiares que el día de hoy va a parar de fumar. Pídales su apoyo a lo largo de esos primeros días y semanas. Ellos pueden asistirle a atravesar los instantes  difíciles, mas asegúrese de decirles de qué forma darle apoyo. Sea específico; no saben leer la psique.
Paso 2
Busque el apoyo que precisa, así sea creando su plan para parar de fumar o bien encontrando un programa que funcione para dejarlo.Un plan para parar de fumar combina estrategias que le ayudan a mantenerse enfocado, seguro y motivado para poder dejar de fumar.

Paso 3.secretos para dejar de fumar

Manténgase ocupado. Puede parecer fácil, mas sostenerse ocupado es de las mejores formas de no fumar.Intente una de estas actividades:
Salir de la casacomo dejar de fumar sin engordar
Ir a cenar a su restaurant preferido donde no se deje fumar
Ir al cine
Mascar chicle o bien un caramelo duro
Sostener las manos ocupadas con un boli o bien un mondadientes
Relajarse con respiraciones profundas
Planear una noche de juegos con amigos que no fuman
Mudar su rutina frecuente
Tomar mucha agua
Hacer ejercicio

Paso 4

Evite los desencadenantes. Los desencadenantes son personas, lugares, cosas y situaciones que provocan la necesidad de fumar. En el día elegido para parar de fumar, es mejor evitarlos totalmente. Estas son ciertas recomendaciones para superar ciertos desencadenantes comunes:

Deshágase de sus cigarros, mecheros y ceniceros si todavía no lo ha hecho
Evite la cafeína, que puede ponerlo inquieto. Mejor tome agua
Pase el tiempo con personas que no fuman; la mayor parte de las personas no fuman, con lo que hallará opciones
Vaya a lugares donde no se deja fumar; no va a encender un cigarro salvo que desee violar la ley
Descanse bastante y coma comestibles saludables; la carencia de sueño y el exceso de azúcar pueden ser desencadenantes
Paso 5
Manténgase positivo, mas atento. Parar de fumar ocurre un minuto, una hora y un día al unísono. No piense en dejar de fumar como algo “para siempre”. Preste atención a este instante y los días se van a ir sumando. Parar de fumar es bastante difícil, mas no está mal ser positivo; no se atormente.
El día 1 no será perfecto, mas lo esencial es que no fume, ni un cigarillo. Recompénsese por no haber fumado a lo largo de veinticuatro horas. ¡Usted lo merece!

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Videos sobre consejos para dejar de fumar

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