9 Consejos para dormir bien

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9 Consejos para dormir bien. Todas las personas han tenido  problemas para dormir en algún momento de su vida,ya sea debido a problemas en el trabajo,la famil9 Consejos para dormir bienia o sencillamente porque no pueden conciliar el sueño.

Si tenemos problemas para dormir,el tiempo necesario,vamos a despertamos con cansancio, irritables y distraídos. No vamos a  poder trabajar bien, y  posiblemente vamos a enfermar con mucha más frecuencia que la normal.

Con el descans9 Consejos para dormir bien345o recargamos energía y se ajustan nuestras defensas.Las células que se encargan de nuestro sistema inmune se renuevan  durante el periodo de sueño.Dormir de una forma correcta  es sinónimo de salud y bienestar.

Lo normal  es dormir entre 7 y 9 horas diarias, aunque  esto puede variar según la persona.Somos nosotros  los que sabremos si ha sido suficiente al despertar descansados.

Si tenemos  . Es muy  importante buscar una solución  a tiempo,así evitaremos que pase a ser una rutina y lo que es algo ocasional se transforme en un problema serio de insomnio.

9 Consejos para dormir bien:

1) Debemos evitar la entrada de claridad en el dormitorio asegurándonos de que este siempre a oscuras,corriendo las cortinas o bajando las persianas para evitar el paso de la luz.

2) El dormitorio debería estar pintado con tonos pastel  y colores tierra ya que,según estudios científicos,favorecen que nuestra mente se relaje.

3) Poner música relajante, si la ponemos a un volumen bajo va a tranquilizar nuestra mente.

4) Mantener  una temperatura adecuado en el dormitorio: La temperatura debería estar entre 18º y 20ºC, y la humedad entre el 60 y el 70% para que no afecte a  nuestra respiración.9 Consejos para dormir bien.

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5) Si realizamos ejercicio,debemos procurar hacerlo a una hora regular siempre. El deporte es estimulante y nuestro cuerpo va a  tardar algún  tiempo mas en relajarse.

6) Ventilar el dormitorio a diario para renovar su atmósfera y oxigenarlo.

7) Usar la cama solo para dormir, debemos evitar ver la tele o leer en la cama, así nuestro cerebro va a asociar la cama con el sueño.

8) Cenar ligero y evitar las bebidas estimulantes al final de la jornada como café,te o alcohol.,

9) Usar ropa cómoda para dormir que nos permita transpirar y movernos mientras dormimos.

Si seguimos estos 9 Consejos para dormir bien nos vamos a levantar mas descansados y activos y evitaremos los problemas que pueden surgir de un descanso suficiente.

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