Alimentos que nos ayudan a prevenir la osteopórosis

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La prevención de la osteopórosis es muy importante, ya que,en la mayoríaAlimentos que nos ayudan a prevenir la osteopórosis67 de los casos,no se detecta hasta después haya causado alguna fractura.

La osteopórosis es una enfermedad que causa la reducción de nuestra masa ósea,Principalmente,la masa osea trabecular,o sea, la del del interior del hueso.Alimentos que nos ayudan a prevenir la osteoporosis.

La osteopórosis,suele afectar en gran medida a mujeres de entre 40 y 55 años, un período de tiempo en el que sus estrogenos disminuyen,lo que conlleva la perdida de masa osea,que puede terminar en osteopórosis.

La prevención de la osteopórosis empieza por adoptar una dieta equilibrada con un aporte de calcio suficiente,principalmente en las fases de desarrollo y crecimiento de los huesos.

Alimentos que nos ayudan a prevenir la osteoporosis.Uno de los problemas que caracteriza a la osteopórosis es que es una enfermedad que no suele dar síntomas.Generalmente las personas no saben que la padecen hasta que ocurre la primera fractura osea,lo que va a reducir,en gran medida, la calidad de vida de las personas afectadas.Este es el motivo por el que es muy importante intentar prevenir esta enfermedad.

Una alimentación equilibrada y practicar alguna actividadAlimentos que nos ayudan a prevenir la osteopórosis787 física ,de forma moderada, constituye el primer paso para prevenir la osteopórosis.Es muy importante,para la prevención de la osteopórosis,incluir en tu dieta las cantidades adecuadas de calcio y la vitamina D, responsable esta última de una correcta absorción de los nutrientes del calcio como el ácido ascórbico,y la lactosa.

Alimentos que nos ayudan a prevenir la osteopórosis

Los lácteos: es muy importante consumir dos raciones de lácteos,al menos,al día debido a su aporte de calcio.
La Vitamina D: es fundamental para que el calcio se fije en nuestros huesos.La podemos encontrar en una serie de alimentos como la leche entera y grasas de la leche como mantequilla ,ata, o el hígado de ciertos pescados.
Controlar el consumo de cereales integrales: ya que contienen ácido fítico, que forma un tipo de sal insoluble con el calcio y disminuye su absorción.
Disminuir el consumo de fósforo: ya que también va a disminuir la absorción de calcio.Es abundante en alimentos de origen animal, como carnes, pescados, huevos,así como en legumbres y bebidas refrescantes.



Evitar el consumo de tabaco alcohol:Pueden disminuir la densidad mineral ósea

Estos son solo algunos de los alimentos que nos ayudan a prevenir la osteoporosis en siguientes post de este blog seguiremos dando información sobre esta enfermedad

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