Como hacer abdominales hipopresivos paso a paso

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Los ejercicios abdominales hipopresivos se derivan de las investigaciones del doctor Marcel Caufriez que concluyó que, en ciertas circunstancias, los ejercicios tradicionales podían llegar a causar inconvenientes como incontinencia urinaria o bien disfunciones sexuales. Así, la meta de los abdominales hipopresivos es exactamente igual que la de los tradicionales: reducir el perímetro del abdomen aunque minimizando los peligros señalados previamente, incluida la prevención de hernias.

como hacer abdominales hipopresivos correctamente

 

Para esto, se cuida la postura y la respiración.A continuación te explicamos de qué manera hacer abdominales hipopresivos paso a paso y de forma efectiva a fin de que logres cincelar tu cuerpo sin poner bajo riesgo tu salud.

Como aprender hacer abdominales hipopresivos

1-La primera indicación es sobre de qué forma  debemos respirar para hacer abdominales hipopresivos, algo que es básico para la buena realización de los ejercicios. Una vez adoptada la postura precisa, hay que expirar todo el aire que tengamos en el cuerpo, después, tensar el abdomen y sostener la situación entre diez y veinte segundos, en dependencia de nuestra capacidad.
Ahora, inspiramos todo el aire que podamos, recobramos nuestro ritmo de respiración y repetimos. A cada uno de ellos de los ejercicios le dedicaremos entre cinco y diez minutos.

Como hacer bien abdominales hipopresivos ejercicios

2-Ahora vamos a hablarte de uno de los ejercicios de hipopresivos que te van a ayudar a fortalecer tu abdomen y lucirlo liso y libre de grasa. Te explicamos los pasos a seguir que te señalarán de qué manera hacerlos correctamente:
Nos ponemos de pie con los pies puestos de forma paralela
Flexionamos las rodillas y ponemos las manos encima de ellas
Acercamos la barbilla a la zona del cuello y dejamos que el peso del cuerpo caiga sobre los pies
Respiramos de forma muy profunda procurando abrir al límite las costillas. Deberás sostener la respiración a lo largo de diez segundos entre cada inhalación y exhalación.
Lo mejor es hacer tres series de respiraciones y, después, proseguir con otro ejercicio de hipopresivos para seguir trabajando la zona.
3-Vamos a contarte otro ejercicio que puedes agregar en tu rutina de abdominales hipopresivos y que se trata de efectuar el que se conoce como “ejercicio del tablón”. Es un procedimiento que ejercita los músculos del abdomen, aparte de otras partes implicadas como espalda, glúteos, piernas, etc. y, en nuestros días, se ha transformado en un ejercicio practicado por bastantes personas que desean cincelar al límite su cuerpo.

 

como hacer abdominales hipopresivos en casa

 

Para hacer este ejercicio debes seguir la siguiente secuencia:

Colócate bocabajo apoyando tu cuerpo en el suelo solo con los antebrazos y con las puntas de los pies. Los codos habrán de estar bajo los hombros para dejar que la espalda esté relajada.

Intenta que todo tu cuerpo esté en recta y mantén esta situación. El cuerpo habrá de estar paralelo al suelo con los abdominales absolutamente estirados.

como hacer abdominales hipopresivos postparto
Trata de mantener esta posición a lo largo de cinco minutos respirando hondo.
Si es la primera vez que vas a prácticar este ejercicio,nuestra recomendación es que empieces practicándolo de forma progresiva, o sea, soporta dos minutos, descansa 1 y vuelve a probar dos minutos más. Cuanto más rato puedas soportar en esta situación, más fortalecerás los abdominales.

 

4-Ahora vamos a descubrirte otra postura de hipopresivos que se conoce como “El sastre”. Para hacerla correctamente deberás seguir la secuencia que te explicamos a continuación:
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas
Mantén la espalda recta y pone los brazos sobre tus caderas
Comienza a hacer las respiraciones profundas del ejercicio con inspiraciones y expiraciones pausadas soportando diez segundos
series de este ejercicio te van a ayudar a trabajar tus músculos abdominales.

	como hacer bien abdominales hipopresivos
5-Y finalizamos con otro ejercicio que te va a ayudar a trabajar los abdominales haciendo hipopresivos.Esta vez tendremos que acostarnos sobre el suelo para poder realizar esta práctica:

	como hacer abdominales hipopresivos hombre
Túmbate boca arriba flexionando levemente las rodillas
Los talones deben afirmarse en el suelo al tiempo que el resto del pie habrá de estar elevado
Flexiona los brazos y colócalos a la altura del vientre mirando cara arriba
Haz la autoelongación y el doble mentón

Como hacer abdominales hipopresivos correctamente

Para lograr hacer los abdominales hipopresivos correctamente,debes tomar en consideración una serie de pasos que debes seguir en cada situación a fin de que estés siguiendo esta técnica de la forma adecuada.
Autoelongación
Quiere decir que vas a tener que estirar la espalda todo cuanto puedas, haciendo una enorme fuerza ósea y muscular, tal y como si quisieses hacerte más alto.
Doble mentón
Quiere decir que debes meter el mentón cara adentro, tal y como si quisieses tocar la garganta con la barbilla. Esto nos deja estirar la columna vertebral y tener la pose básica para poder

Inspiraciones profundas
Es asimismo esencial que, con las respiraciones, cojas aire de forma muy profunda sintiendo como tus pulmones se llenan de aire totalmente.Deberás sostenerlos llenos a lo largo de diez segundos más o menos.
Apnea
En el instante de expulsar el aire.Debe  hacerse de forma  lenta y pausada hasta el momento en que sientas que has vaciado por completo tus pulmones y que ya no te queda ni una gota de aire.

abdominales-4
Meter el abdomen
Es esencial que para poder hacer apropiadamente este ejercicio te centres es meter el abdomen cara adentro, tal y como si quisieses encoger tripa. De este modo vas a lograr separar las costillas y ejercitar, por lo tanto, los músculos de la barriga.

Beneficios de hacer abdominales hipopresivos

Mediante la realización metódica y supervisada de ejercicios hipopresivos podemos lograr los próximos beneficios:

Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el postparto.
Regular los factores respiratorios.
Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
Prevenir la incontinencia urinaria.
Acrecentar y regular los factores vascularizantes, y de esta forma prevenir y solventar edemas y pesadez de piernas.
Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
Administrar una eficiente protección lumbo-pélvica a través de la tonificación de la faja abdominal.

videos de como hacer abdominales hipopresivos

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