En esta entrada veremos información y consejos sobre que podemos tomar para la retención de liquidos.La retención de líquido (o retención de agua) es un problema bastante común, principalmente entre las mujeres, y causa una enorme molestia. Lo que tal vez no sepa es que es posible deshacerse de esa molestia con algunas simples actitudes en su día a día.
Continúe leyendo este artículo y descubra cómo cambiando algunos hábitos hoy mismo puede deshacerse de la hinchazón!
Vamos a explicarte lo que puede ser el origen del problema y, principalmente, cómo acabar con él.Afortunadamente, es más fácil de lo que parece!
¿Qué es la retención de líquidos o hinchazón y que tomar para evitarla?
La retención de líquidos no es más que fluidos en exceso acumulados en su cuerpo. Se produce cuando el exceso de liquido en lugar de ser eliminado de forma natural por el organismos se desplaza de los vasos y va a su tejido subcutáneo, causando esa hinchazón conocida
Bueno, las razones para que esto suceda son varias y la buena noticia es que la mayoría de ellas no son tan serias como parecen.
Es bastante común que las mujeres retengan bastante líquido durante la gestación y en el período menstrual, y además, las personas sedentarias o que permanecen sentadas por largos períodos de tiempo también se vean afectadas.
Sin embargo, la hinchazón también puede ser un síntoma de un problema de salud más grave, como enfermedades renales e insuficiencia cardíaca. Por eso, si usted está sufriendo con una retención de líquido súbita, le recomiendo que busque un médico lo más rápido posible.
que tomar para la retencion de liquidos|Consejos y remedios
Pero si su hinchazón es más suave y usted no tiene ningún historial médico antecedente, es posible acabar con la retención de líquido con algunas actitudes muy simples.
que hacer para la retencion de liquidos
Aquí hay 6 maneras de reducir la hinchazón y evitar la retención de liquidos que usted puede comenzar a practicar ahora mismo.
1. Evite la sal
La sal está presente en básicamente todo lo que comemos. Es quien da sabor a muchos alimentos y es casi imposible hacer una receta sin usarlo.
Pero el sodio está presente en cantidades exageradas en la abrumadora mayoría de los alimentos procesados, y ahí es donde vive el problema.
Entonces, si usted suele alimentarse de comida rápida y alimentos industrializados, incluso aquellos dichos “ligth”, puede estar ingiriendo mucho más sodio que el recomendado y reteniendo líquido.
La solución aquí es más obvia posible: evite estos alimentos ricos en sodio y trate de reemplazarlos por comidas más naturales.
Cuando vaya a cocinar en casa, use menos sal y pruebe cambiarlo por otros condimentos. Su comida va a ser una delicia, será más sana y todo el mundo va a preguntar el secreto de un sabor tan diferente.
El gran problema de nuestra alimentación en los días de hoy es que estamos acostumbrados a alimentarnos de comidas muy saladas o muy dulces. Esto, además de ser pésimo para la salud, hace que usted también olvidr el sabor real que los alimentos de verdad tienen.
Hacer el ejercicio de disminuir el consumo de sal y azúcar al principio puede parecer un sacrificio y usted puede incluso creer que va a comer comidas sin gusto por el resto de la vida, pero la verdad es que pronto estará acostumbrado al verdadero sabor de las cosas y vivirá de manera mucho más plena y sana.
2. Aumente la ingesta de magnesio
El Magnesio es un mineral extremadamente importante y está ligado a más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen su cuerpo en pleno funcionamiento. Y además de ser esa pieza fundamental en su organismo, el magnesio todavía puede ayudar a reducir la retención de líquidos.
Y si usted es mujer, aquí va una excelente noticia …
Un estudio reveló que 200 mg de magnesio al día redujo la retención de agua en mujeres con síntomas pre-menstruales (o TPM).
¿Y dónde encontrar buenas fuentes de magnesio? Usted puede encontrarlo en las nueces, granos enteros, verduras verdes, en los suplementos y hasta en el chocolate oscuro.
3. Aumente la ingesta de vitamina B6
Otra buena noticia para las mujeres: estudios muestran que la vitamina B6 también es otra aliada en la reducción de retención de líquidos durante la TPM.
Usted puede encontrarla en alimentos como los plátanos, las nueces, las patatas y la carne.
4. Coma más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral esencial para el organismo y tiene una infinidad de funciones importantes, como ayudar a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo funcionando y ser un importante aliado de la salud del corazón.
En cuanto a la retención de líquido, el potasio puede ayudar a reducir los niveles de sodio del cuerpo y aumentar la producción de orina.
El plátano es una de las fuentes más conocidas de ese nutriente, pero otras excelentes fuentes menos obvias y que forman parte de nuestro menú son el aguacate y los tomates.
5. Evite los carbohidratos refinados
Lo que siempre recomiendo es que coman el mínimo de carbohidratos posible y que huyan al máximo de los refinados, como azúcar de mesa, pan blanco y galletas (incluso las que se dicen light).
Esto es porque este carbohidrato hace que tenga picos de insulina, lo que hace que su cuerpo retenga más sodio a través de sus riñones. En la práctica, esto significa un aumento de la retención de los fluidos en el cuerpo entero.
6. Beba más agua
Tal vez usted ya ha escuchado miles de veces que beber más agua es una de las actitudes más saludables que usted puede tener, pero no voy a cansar de repetir: tome al menos 2 litros al día!
El agua va a estimular el funcionamiento de sus riñones y aumentar la producción de orina, lo que va a mejorar la circulación y eliminar las toxinas.
Es bueno recordar que si usted pasa el día sentado en el trabajo, hacer una pequeña caminata cada 30 minutos puede ayudar bastante. ¿Y qué tal aprovechar esta pequeña pausa para ir a tomar un poco de agua?
Además, mantener una rutina de ejercicios ayudará a eliminar esta hinchazón en muy poco tiempo, así que si usted es sedentario, considere cambiar esta rutina ahora mismo! Y la buena noticia es que los ejercicios de sólo 5 minutos ya pueden ser suficientes para empezar a adelgazar y acabar de vez con la retención de líquidos, es decir, no hay más excusa!
Espero que todos estos consejos sobre que tomar y que hacer para la retención de liquidos te sean utiles.Te espero en la siguiente entrada de mi blog
